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Per Definition werden Superfoods als Lebensmittel bezeichnet, die eine besonders hohe Dichte an Nährstoffen, Vitaminen und Antioxidantien aufweisen. Sie sind in der Regel natürlichen Ursprung und enthalten keine künstlichen Zusätze. Sie werden oft als "Power-Lebensmittel" bezeichnet, da sie reich an Vitalstoffen wie Eisen, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien sind. Der Verzehr erfolgt direkt frisch oder in Form von Pulver oder Kapseln. Sie werden mit einer Vielzahl an Vorteilen für die körperliche und mentale Gesundheit in Verbindung gebracht, wie z.B. Unterstützung des Immunsystems, Verbesserung der Herzgesundheit, Reduzierung des Risikos von chronischen Krankheiten, Unterstützung des Gewichtsverlusts und Verringerung des Alterungsprozesses.

Die Top Superfoods: Eine Liste mit den nährstoffreichsten Lebensmitteln

Ein Superfood enthält viele Nährstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Eines dieser Powerstoffe ist Moringa, ein Baum, dessen Blätter und Samen als Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden. Früchte wie Goji-Beeren und Acai werden ebenfalls als Superfood bezeichnet und können in Form von ganzen Früchten, Pulver oder Kapseln konsumiert werden. Chia-Samen gehören ebenfalls in diese Kategorie und enthalten viel Omega-3-Fettsäuren, Proteinen und Ballaststoffen.

Die Liste von Superfoods kann je nach Quelle variieren, aber häufig sind folgende enthalten:

1. Goji-Beeren

2. Chia-Samen

3. Quinoa

4. Acai-Beeren

5. Grüner Tee

6. Maca-Wurzel

7. Spirulina

8. Hanfsamen

9. Avocado

10. Blaubeeren

11. Kürbis

12. Rote Beete

13. Grünkohl

14. Leinsamen

15. Lachs

16. Nüsse und Samen

17. Kurkuma

18. Ingwer

19. Papaya

20. Wildreis

21. Moringa

Dies ist nur eine Beispielliste und es gibt viele andere Lebensmittel, die als "Superfood" bezeichnet werden können.

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Deutsche Superfoods: Heimische Lebensmittel mit gesundheitlichen Vorteilen

Es muss nicht immer exotisch und ausgefallen sein. Eine Vielzahl von Lebensmitteln, die ihren Ursprung in Deutschland haben, werden ebenfalls als Superfood bezeichnet, darunter:

1. Rote Beete - Folsäure, Vitamin C und Antioxidantien (Rote Beete einfach genießen mit dem LIVEFRESH Kaltgepresster Rote Beete Saft) 

2. Grünkohl – Vitamin K, A und C (Grünkohl war noch nie so lecker wie im LIVEFRESH Grüne Gefühle)

3. Rhabarber – Vitamin C, Kalium und Ballaststoffen

4. Kartoffeln – Vitamin C, B6 und Kalium

5. Spargel – Vitamin K, Folsäure und Antioxidantien

6. Pilze – Vitamin D und Antioxidantien

7. Blaubeeren - Antioxidantien, Vitamin C und K

8. Rote Johannisbeeren – Vitamin C und Antioxidantien

9. Sauerkraut – Vitamin C, K und Ballaststoffen

10. Leinsamen - Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Lignanen

Wichtige Nährstoffe in Superfoods und ihre Auswirkungen

Als Superfood werden oft Lebensmittel mit einem hohen Nährstoffgehalt bezeichnet, die eine Vielzahl von Gesundheitsvorteilen bieten können. Hier sind einige der wichtigsten Nährstoffe und ihre Wirkungen zusammengefasst:

1. Antioxidantien: wie Vitamin C und Beta-Carotin können helfen, den Körper vor freien Radikalen zu schützen und das Risiko von Zellschäden zu reduzieren. Nahrungsmittel, die viele Antioxidantien enthalten, gehören zu den häufigsten Superfoods und umfassen Beeren, Tomaten, grünes Blattgemüse und Nüsse.

2. Omega-3-Fettsäuren: sind für das Herz-Kreislauf-System wichtig und können das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren. Dieser Vitalstoff ist vor allem umfassend in Lachs, Chia-Samen, Leinsamen und Walnüsse.

3. B Vitamine: insbesondere Vitamin B12, ist wichtig für die Gesundheit des Gehirns und des Nervensystems. Superfoods, die reich an B-Vitaminen sind, umfassen Vollkornprodukte, Eier, Lachs und Bierhefe.

4. Magnesium: ist wichtig für die Gesundheit der Knochen und Muskeln sowie für eine gute Funktion des Herz-Kreislauf-Systems. Nahrungsmittel, die reich an Magnesium sind, umfassen Haferflocken, Spinat, Nüsse und Samen.

5. Eisen: ist wichtig für den Sauerstofftransport im Blut und für die Bildung von roten Blutkörperchen. Superfoods, die viel Eisen enthalten, umfassen Spinat, Haferflocken, Linsen, Kürbiskerne, getrocknete Pflaumen und Tofu.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Power-Nahrungsmittel ein Teil einer ausgewogenen Ernährung sein sollten und nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung betrachtet werden sollten. Eine kombinierte Verwendung von verschiedenen Superfoods kann jedoch helfen, den Bedarf an Nährstoffen zu decken und eine gesunde Ernährung zu unterstützen. Sie finden als ganze Früchte und Gemüse Anwendung, aber auch getrocknet in Form von Pulver oder Kapseln.

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Zweifelhafte Superfoods: Warum sie nicht immer "super" sind

Obwohl Superfoods oft als besonders gesund und nährstoffreich bezeichnet werden, gibt es einige Gründe, warum sie nicht immer nur "super" sind:

1. Überhöhte Erwartungen: Ein Superfood wird oft als Wundermittel beworben, das eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen lösen kann. Dies führt oft zu überhöhten Erwartungen und Enttäuschungen, wenn die erwarteten Ergebnisse nicht erzielt werden.

2. Hohe Kosten: Sie sind oft teurer als andere Lebensmittel und können für einige Menschen unerschwinglich sein.

3. Unnötige Beschränkungen: Einige Menschen konzentrieren sich zu sehr auf den Verzehr bestimmter Superfoods und vernachlässigen andere wichtige Nährstoffquellen in ihrer Ernährung.

4. Keine Wunderheilungen: Sie sind keine Wunderheilungen und können allein nicht dazu beitragen, chronische Krankheiten zu heilen oder das Risiko von Krankheiten zu verringern.

Es ist wichtig, dass man sich bewusst ist, dass ein Superfood nicht der Schlüssel zur Gesundheit ist und dass eine ausgewogene Ernährung und ein gesundes Leben wichtiger sind. Sie stellen jedoch eine wertvolle Ergänzung dar.

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Häufig gestellte Fragen zum Thema Superfoods:

Was zählt zu den Superfoods?

Als Superfood werden Lebensmittel mit einer besonders hohen Dichte an Nährstoffen, Vitaminen und Antioxidantien, bezeichnet. Sie werden oft in Diäten und Ernährungsplänen empfohlen, da sie eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten können.

Einige Beispiele für Superfoods sind:

1. Goji-Beeren - Antioxidantien und Vitamin A

2. Chia-Samen - Omega-3-Fetten und Ballaststoffen

3. Quinoa - Protein und Mineralien

4. Acai-Beeren - Antioxidantien und gesunde Fette

5. Grüner Tee - Antioxidantien und Koffein

6. Maca-Wurzel - Mineralien und Antioxidantien

7. Spirulina - Protein, Vitamine und Mineralien

8. Hanfsamen - Omega-3-Fette und Protein

9. Avocado - gesunde Fette und Vitamin E

10. Blaubeeren - Antioxidantien, Vitamin C und K

11. Kürbis - Vitamin A und Antioxidantien

12. Rote Beete - Folsäure, Vitamin C und Antioxidantien

 Es gibt viele andere Lebensmittel, die als Superfood bezeichnet werden können, dies ist nur eine Beispielliste. Es ist wichtig zu beachten, dass eine ausgewogene Ernährung und ein gesundes Leben wichtiger sind als der Verzehr von speziellen "Superfood"

Was ist das gesündeste Superfood?

Es gibt viele Nahrungsmittel, die als "Superfoods" bezeichnet werden und jedes hat seine eigenen gesundheitlichen Vorteile. Es ist schwierig zu sagen, welches das gesündeste Superfood ist, da die Ernährungsbedürfnisse und Gesundheitszustände von Person zu Person unterschiedlich sind.

Einige Beispiele für Nahrungsmittel, die als besonders gesund gelten, sind:

1. Grünkohl – Vitamin K, A und C sowie an Antioxidantien.

2. Lachs - Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Proteinen.

3. Nüsse und Samen - gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen.

4. Blaubeeren - Antioxidantien, Vitamin C und K

5. Leinsamen - Omega-3-Fette, Ballaststoffen und Lignanen

6. Avocado - gesunden Fetten, Vitamin E und Kalium

7. Moringa- Antioxidantien, B-Vitamine

Es ist wichtig zu beachten, dass eine ausgewogene Ernährung und ein gesundes Leben wichtiger sind als der Verzehr von speziellen "Superfoods". Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, dass eine ausreichende Menge an Nährstoffen aus einer Vielzahl von Lebensmitteln stammt und nicht nur aus bestimmten "Superfood".

Was ist Superfood einfach erklärt?

Superfoods sind Nahrungsmittel, die besonders reich an Nährstoffen, Vitaminen und Antioxidantien sind und deshalb als besonders gesund gelten. Sie werden oft als "Power-Lebensmittel" bezeichnet, da sie eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten können, wie z.B. Unterstützung des Immunsystems, Verbesserung der Herzgesundheit, Reduzierung des Risikos von chronischen Krankheiten, Unterstützung des Gewichtsverlusts und Verringerung des Alterungsprozesses.

Superfoods sind in der Regel natürliche Nahrungsmittel, die keine künstlichen Zusätze enthalten und sind in der Regel Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Algen und Wurzeln.

In der Regel werden Superfoods häufig roh verzehrt, um ihre Nährstoffe zu erhalten. Einige Superfoods können auch getrocknet, gemahlen und wie Moringa als Pulver verzehrt werden, um ihre Verwendbarkeit und Vielseitigkeit in Rezepten zu erhöhen.

Welches Gemüse ist Superfood?

Einige Gemüsesorten, die oft als Superfoods bezeichnet werden, sind:

1. Spinat: Spinat enthält viele Nährstoffe wie Vitamin K, A, Folsäure und Eisen.

2. Brokkoli: Brokkoli ist reich an Vitamin C, K und enthält auch viele Antioxidantien

3. Grünkohl: Grünkohl enthält viel Vitamin K, A, C und Antioxidantien.

4. Paprika: Paprika enthält viel Vitamin C und Carotinoide, welche das Risiko von Herzkrankheiten und bestimmten Krebsarten reduzieren können.

5. Rote Beete: Rote Beete enthält viele Nährstoffe wie Vitamin C, Folsäure und Antioxidantien, sowie auch Nitrat, welches die Durchblutung verbessern kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass jede Art von frischem Obst und Gemüse als gesund angesehen wird und dass eine ausgewogene Ernährung, welche eine Vielzahl von verschiedenen Obst- und Gemüsearten enthält, am besten ist. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Zubereitungsart ebenfalls eine Rolle spielt, da zum Beispiel das Frittieren oder das Braten die Nährstoffe beeinträchtigen kann.

Zum Abnehmen ist ein gewisses Kaloriendefizit erforderlich. Das bedeutet, dass Du weniger Kalorien zu dir nimmst, als Dein Körper täglich verbrennt. Dies kann dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, da Dein Körper auf seine Fettreserven zugreifen muss, um Energie zu erhalten. Ein Kaloriendefizit von 500-1000 kcal pro Tag wird empfohlen, um eine sichere und nachhaltige Gewichtsabnahme zu erreichen. 

Wenn Du Muskeln aufbauen möchtest, ist es wichtig, dass Du genug Protein zu Dir nimmst und regelmäßig körperlich aktiv bist. Ein Kaloriendefizit von 500-1000 Kalorien pro Tag kann zur Abnahme beitragen, aber es ist wichtig, dass Du ausreichend Kalorien zu Dir nimmst, um Deine Muskeln aufzubauen und zu erhalten.

Wenn Du ein Kaloriendefizit erreichen möchtest, solltest Du auf eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung achten. Vermeide zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel und achte darauf, genug Protein, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate zu Dir zu nehmen. Gemüse und etwas Obst sind ebenfalls wichtig, um Deinen Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen.

Kaloriendefizit bestimmen und umsetzen

Um das Kaloriendefizit zu berechnen, gibt es verschiedene Formeln, die Du benutzen kannst, wie zum Beispiel die Harris-Benedict-Formel. Es gibt auch Online-Rechner und Apps, die Dir dabei helfen können, Deinen täglichen Kalorienbedarf zu berechnen und das notwendige Defizit zu bestimmen. In unserem Blogartikel Grundumsatz und Kalorienbedarf kannst Du auch nochmal detailliert hierzu nachlesen.  

Es ist wichtig zu erwähnen, dass jeder Körper und jede Person unterschiedlich sind und es kann auch von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Gesundheitszustand abhängen.

Das Kaloriendefizit sollte langsam und kontinuierlich umgesetzt werden, anstatt schnell und drastisch abzunehmen. Eine schnelle Gewichtsabnahme kann ungesund sein und dazu führen, dass Du schnell wieder zunimmst, wenn Du die Diät beendest. Ein langsames und kontinuierliches Kaloriendefizit ermöglicht es Dir, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und Deine Ernährung und Deinen Lebensstil langfristig zu verändern.

Ein Aspekt, der oft übersehen wird, ist die Qualität der Lebensmittel, die Du zu dir nimmst, nicht nur die Anzahl der Kalorien. Eine Ernährung, die reich an Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten ist, hilft dabei, den Appetit zu kontrollieren und die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, während Du Gewicht verlierst.

Bei der Foodkur werden hochwertige vegane, proteinreiche Mahlzeiten zu einem nachhaltigen Abnehm-Konzept nach der deutschen Diätverordnung, vereint. Alle Mahlzeiten sind enthalten und es gibt das Rund um sorglos Paket zum Abnehmen.

Neben der richtigen Ernährung ist körperliche Aktivität auch ein wichtiger Teil, um den Kalorienbedarf zu erhöhen und damit ein Defizit zu schaffen. Regelmäßige Bewegung erzeugt nicht nur einen Kalorienverbrauch, sondern hilft auch, Muskelmasse aufzubauen, was wiederum den Stoffwechsel erhöhen und die Fettverbrennung erleichtern kann. Selbst moderate Bewegung, wie zügiges Gehen oder Radfahren, kann einen erheblichen Einfluss auf die Abnahme haben. In der Foodkur bekommst Du zusätzlich einen Sport und Fitness-Videos, um Deinen Abnehmerfolg optimal zu unterstützen.

Die Schaffung eines Kaloriendefizits kann eine Herausforderung sein, aber mit dem richtigen Ansatz ist es möglich, das Abnahmeziel zu erreichen, ohne die Gesundheit oder Dein Energie-Level zu beeinträchtigen. Durch die Konzentration auf gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität ist es möglich, ein Kaloriendefizit zu schaffen, das zu einer nachhaltigen Abnahme führt und gleichzeitig die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördert. Die Foodkur wurde extra für nachhaltiges und gesundes Abnehmen entwickelt, ohne dass dabei das typische Diät-Gefühl entsteht.

Bei allen Diäten ist es auch wichtig zu bedenken, dass Gewichtsverlust kein linearer Prozess ist, und es kann Zeiten geben, in denen sich der Fortschritt verlangsamt oder zum Stillstand kommt. Während dieser Zeiten kann es hilfreich sein, Deine Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten neu zu bewerten und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen. Denke daran, nett zu Dir selbst zu sein und kleine Erfolge auf dem Weg zu feiern.

Berechnung des Kaloriendefizits bei Frauen

Um ein Kaloriendefizit für eine Frau zu berechnen, gibt es verschiedene Methoden, die verwendet werden können. Eine der häufigsten Methoden ist die Verwendung der Harris-Benedict-Formel.

Die Harris-Benedict-Formel für den Grundumsatz lautet wie folgt:

• Frauen: 655 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) - (4,7 x Alter in Jahren)

Um den Gesamtenergiebedarf zu berechnen, multipliziert man den Grundumsatz mit einem Faktor, der das individuelle Aktivitätsniveau berücksichtigt:

• Sitzende Tätigkeit (wenig oder keine körperliche Aktivität): Grundumsatz x 1,2

• Leichte körperliche Aktivität, z.B. Gehen oder leichtes Training 1-3 mal pro Woche): Grundumsatz x 1,375

• Mäßig aktiv (moderat körperlich aktiv, z.B. regelmäßiges Training 3-5 mal pro Woche): Grundumsatz x 1,55

• Sehr aktiv (sehr aktiv, z.B. hartes Training 6-7 mal pro Woche): Grundumsatz x 1,725

• Extrem aktiv (extrem aktiv, z.B. hartes tägliches Training oder ein sehr anstrengender Job): Grundumsatz x 1,9

Ausführlich zum kannst Du die Berechnung auch in unserem Blogartikel Grundumsatz und Kalorienbedarf berechnen, nachlesen.

Um ein Defizit im Kalorienverbrauch zu erreichen, reduziert man den Gesamtenergiebedarf um eine bestimmte Anzahl an Kalorien. Ein Defizit von 500 bis 1000 kcal pro Tag ist ein sicheres und nachhaltiges Ziel, um 0,5 bis 1kg pro Woche zu verlieren. Es ist auch wichtig darauf zu achten, dass ein zu großes Kaloriendefizit zu Muskelverlust, Müdigkeit und einer verlangsamten Stoffwechselrate führen kann. Des Weiteren ist zu Berücksichtigen, dass die Berechnung des Kaloriendefizits nur ein Teil des Abnehmens oder Muskelaufbaus ist und dass eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ebenso wichtig sind, um einen JoJo-Effekt zu vermeiden. So gelingt beispielsweise das Abnehmen mit einer Low Carb high Protein Ernährung wie in der Foodkur, deutlich leichter.

Leitfaden für ein Kaloriendefizit

Um ein Kaloriendefizit zu erreichen und abzunehmen, kannst Du folgende Schritte in Betracht ziehen:

1. Reduziere Deine Kalorienzufuhr: Eine der wirksamsten Möglichkeiten, ein Kaloriendefizit zu erreichen, ist durch die Aufnahme von weniger Kalorien als Dein Körper benötigt. Das kannst Du erreichen, indem Du die Portionsgrößen reduzierst, hochkalorische Lebensmittel weglässt oder Deine Kalorienaufnahme mit einem Ernährungstagebuch oder einer App trackst. Noch einfacher geht es mit der Foodkur, ohne einkaufen und kochen.

2. Erhöhe Deine körperliche Aktivität und Sport: Durch regelmäßige körperliche Aktivität wie Walking, Radfahren, Schwimmen oder Laufen erhöhst Du Deinen Kalorienverbrauch und  verbrennst mehr Energie, so dass Du ein Kaloriendefizit erreichst. Ziel sollte sein, mindestens 2-mal pro Woche 30 Minuten Bewegung mit moderater Intensität zu erreichen.

3. Kombiniere Ernährung und Bewegung: Der effektivste Weg, ein Kaloriendefizit zu erreichen und abzunehmen, ist durch eine gesunde Ernährung in Verbindung mit regelmäßiger körperlicher Aktivität zu kombinieren. Dieser Ansatz hilft Dir nicht nur, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern hilft Dir auch, Muskelmasse zu erhalten, was wiederum Deinen Stoffwechsel erhöhen und die Fettverbrennung erleichtern kann.

4. Achte auf das Essen, das Du isst: Vermeide minderwertig verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und Fast Food. Der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse, Proteinen und hochwertigen Fetten kann Dir helfen, Dich länger satt zu fühlen, was es einfacher machen kann, sich an eine kaloriendefizitäre Diät zu halten.

5. Es ist wichtig zu bedenken, dass Gewichtsverlust kein einmaliges Ereignis ist, sondern ein Prozess. Du solltest geduldig sein und sich auf nachhaltige Änderungen des Lebensstils konzentrieren. Crash-Diäten und extreme Kalorienrestriktion können zu einer Vielzahl von negativen Auswirkungen auf die Gesundheit führen, einschließlich Nährstoffmangel, Muskelabbau und sogar ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen.

All diese Punkte findest Du in dem einmaligen Konzept der Foodkur, vereint. Die hochwertigen veganen Mahlzeiten sind optimal zusammengesetzt, schnell und einfach zubereitet und werden durch ein Sportprogramm und Empfehlungen für eine Ernährung danach, perfekt ergänzt.

Zusammenfassend ist es wichtig, beim Abnehmen oder Muskelaufbau ein Kaloriendefizit zu erreichen. Aber es ist auch wichtig, das Defizit sicher und nachhaltig zu erreichen und nicht nur auf die Anzahl der Kalorien zu achten, sondern auch auf die Qualität der Lebensmittel, die Du zu Dir nimmst.

Häufig gestellte Fragen rund um das Thema Kaloriendefizit: 

Wie viel sollte man im Kaloriendefizit sein?

Es hängt davon ab, welche Ziele Du hast und Deine individuellen Bedürfnisse. Um Gewicht zu verlieren, empfehlen Experten ein tägliches Kaloriendefizit von 500-1000 kcal. Es ist jedoch wichtig, dass Du Dich auch ausreichend ernährst und genug Nährstoffe zu Dir nimmst, um Deine Gesundheit zu erhalten. Mit der Foodkur nimmst Du alle Nährstoffe, die Dein Körper benötigt auf und musst Dir keine Gedanken machen. Darüber hinaus ist Sport ein wichtiger Begleiter, um mehr Kalorien zu verbrauchen und Muskelmasse aufzubauen.

Wie viel Kaloriendefizit zum Abnehmen?

Um Gewicht zu verlieren, solltest Du ein Kaloriendefizit von 500-1000 kcal pro Tag einhalten. Dies bedeutet, dass Du weniger Kalorien zu Dir nehmen solltest, als Dein Körper täglich verbraucht. Es ist jedoch wichtig, dass Du auf eine ausgewogene Ernährung achtest und genug Nährstoffe erhältst, um Deinen Körper gesund zu halten. Auch regelmäßiger Sport kann Dir helfen, Deine Ziele zu erreichen, indem der Kalorienverbrauch erhöht wird.

Was sollte man im Kaloriendefizit essen?

Wenn Du ein Kaloriendefizit erreichen möchtest, solltest Du darauf achten, dass Du ausreichend Protein, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate aus Gemüse zu Dir nimmst, um Deinen Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er braucht. Einige Beispiele für gesunde Lebensmittel, die Du in Deinen Ernährungsplan aufnehmen kannst, sind:

• Eiweiß wie vegane Fleischalternativen, Tofu, Kichererbsen

• Gemüse und etwas Obst

• Nüsse und Samen als gesunde Snacks

• gesunde Fette wie Avocado, Nüsse und Olivenöl

Es ist auch wichtig, ausreichend Wasser zu trinken und zu versuchen, zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich zu vermeiden.

Kann ich mit einem Kaloriendefizit Muskeln aufbauen?

Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass man weniger Energie zu sich nimmt als man verbrennt. Um Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, dass man trotzdem ausreichend Proteine und andere Nährstoffe zu sich nimmt und regelmäßig Sport und Krafttraining macht. Ein zu großes Kaloriendefizit kann dazu führen, dass man auch Muskelmasse verliert. Es empfiehlt sich daher, das Kaloriendefizit langsam und kontrolliert anzugehen.

Wie hoch darf das Kaloriendefizit sein?

Es ist wichtig, dass Du ein Kaloriendefizit erreichst, wenn Du Gewicht verlieren möchtest. Experten empfehlen jedoch, dass das Defizit nicht zu hoch sein sollte, um Deine Gesundheit nicht zu gefährden. Ein tägliches Defizit von 500-1000 kcal ist ein guter Anfang, um eine sichere und nachhaltige Abnahme zu erreichen. Es ist wichtig, das Defizit langsam anzugehen, um Deinem Körper Zeit zu geben, sich an die Veränderungen anzupassen. Ein zu hohes Defizit kann dazu führen, dass Du Dich müde und schwach fühlst und Deine Muskelmasse verlierst. Es kann auch dazu führen, dass Du Deine Ernährung nicht ausgewogen und ausreichend hast.

Es ist ebenfalls wichtig zu erwähnen, dass jeder Körper und jede Person unterschiedlich ist und es kann auch von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Gesundheitszustand abhängen.

Was ist der beste Fettkiller?

Es gibt keinen "besten Fettkiller", da jeder Körper und jede Person unterschiedlich ist und verschiedene Ansätze für verschiedene Menschen funktionieren können. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie regelmäßige körperliche Aktivität sind die besten Wege, um Fett abzubauen und ein gesundes Körpergewicht zu halten. Einige Dinge, die Du tun kannst, um Deinen Kalorienverbrauch zu erhöhen und Fett abzubauen sind:

• Ein Kaloriendefizit erreichen: Um abzunehmen, musst Du mehr Energie verbrennen, als Du zu Dir nimmst.

• Proteinreiche Ernährung: Protein kann helfen, während einer Diät den Appetit zu kontrollieren und die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.

• Regelmäßige körperliche Aktivität: Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, deshalb ist es wichtig, mit Sport Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

• Vermeide zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel: diese können dazu beitragen, das Hungergefühl anzuregen und den Gewichtsverlust zu erschweren.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität sind die besten Wege, zum Abnehmen und um ein gesundes Gewicht zu halten.

Obwohl es Haferbrei in all seinen Variationen schon viele Jahre lang gibt, ist Porridge aktuell wieder in aller Munde. Der leckere Frühstücksbrei aus Haferflocken, Sojaflocken, Chiasamen und Co. wird zusammen mit frischen Früchten und Nüssen gerne zum Abnehmen gegessen. Aber abnehmen mit Porridge – geht das überhaupt? Die Antwort ist: Ja, es kommt allerdings darauf an, wie man es anstellt. Wir verraten Dir, worauf Du bei Porridge achten solltest, und geben Dir hilfreiche Tipps für Deine Ernährung sowie leckere Rezepte – für eine erfolgreiche Diät.

Was ist Porridge überhaupt genau?

Aufgrund der Tatsache, dass Haferbrei recht günstig und einfach zuzubereiten ist, sind Haferflocken bereits seit Hunderten von Jahren Teil der Ernährung vieler damals armer Familien. Jetzt erlebt das gesunde Frühstück als Porridge bzw. Oatmeal einen neuen Hype.

Du kannst Porridge nicht nur mit Milch, sondern auch mit Wasser zubereiten. Somit ist der Brei auch für Personen mit Laktoseintoleranz geeignet und selbst Veganer können den Frühstücksbrei unbedenklich genießen. Mit verschiedenen Zutaten und Toppings sorgst Du für Abwechslung in Deiner täglichen Ernährung.

In unserem Blog findest Du viele Rezepte zum selber ausprobieren. Wie wär’s mit einem veganen Apfel-Zimt Porridge? Oder veganen Erdbeer Rhabarber Overnight Oats? Für weitere Rezepte folge uns auf unserem Instagram Account.

Abnehmen mit Porridge: Die Porridge Diät

Herkömmliches Porridge besteht üblicherweise aus Haferflocken und enthält daher viele Kohlenhydrate und dabei wenig Protein. Das bremst den Stoffwechsel und ist beim Abnehmen nicht gerade förderlich. Wenn Du also dauerhaft abnehmen möchtest, solltest Du besser zu Porridge aus Sojaflocken greifen. LiveFresh bietet hierfür ein Porridge auf Sojaflocken-Basis, das auf wissenschaftlicher Basis entwickelt wurde. Das kohlenhydratarme und proteinreiche Porridge sorgt dafür, dass Du gut gesättigt bist und optimal in den Tag starten kannst – die ideale Unterstützung beim Abnehmen.

Sojaflocken statt Haferflocken: Die gesunde Alternative zum Abnehmen

Das erwartet Dich mit dem LiveFresh Porridge auf Sojaflocken-Basis:

• Die Basis sind protein- und ballaststoffreiche Sojaflocken aus biologischer Landwirtschaft vom Bodensee. Die Ballaststoffe fördern die Verdauung, tragen zu einem gesunden Darm bei und können einem unangenehmen Blähbauch entgegenwirken.
• Mit diesem kalorienarmen Porridge steigt der Insulinspiegel nur leicht an. Das wirkt dem Heißhunger zwischendurch entgegen. Und da die Sojaflocken nur langsam verdaut werden, kommt nicht so schnell wieder Hunger auf.
• Es sind Hanfsamen, Leinsamen und Chiasamen enthalten, die reich an Nährstoffen und Vitalstoffen sowie hochwertigen Omega 3 Fettsäuren
• Mindestens 16 g Protein und weniger als 6 g Zucker sind in einer Portion Porridge enthalten.
• Das Porridge ist vegan, lactosefrei und glutenfrei.

Die Zubereitung geht einfach und schnell: Die Porridge-Mischung wird mit warmem Wasser übergossen, umgerührt und 3-5 min stehen gelassen. Fertig! Und durch die Zubereitung mit Wasser anstatt von Milch sparst Du zusätzlich Kalorien ein. Mit Porridge kannst Du also – wenn Du es richtig machst – langfristig Abnehmen und gesund Gewicht verlieren.

Lust abzunehmen, ohne Jojo-Effekt und ganz natürlich? Dann versuche es doch mit der LiveFresh Foodkur. Darin findest Du leckeres Porridge für Dein Frühstück, gesunde Gerichte für Deinen Alltag, High Protein Shakes und vegane Snacks für zwischendurch. Auch unsere altbewährten LiveFresh Funktionssäfte sind enthalten. Verschiedene Geschmacksrichtungen sorgen täglich für Abwechslung. Das deutliche Kaloriendefizit, wenig Kohlenhydrate und viel Protein helfen Deinem Körper auf gesunde Weise beim Abnehmen.

Das ideale Frühstück zum Abnehmen

Mit einem Porridge bringst Du morgens zum Frühstück Deinen Stoffwechsel in Schwung und regst die Verdauung an. Perfekte Bedingungen, um energiegeladen in den Tag zu starten. Heißhungerattacken gehören durch den langsamen Anstieg des Blutzuckerspiegels der Vergangenheit an. Du bist lange gesättigt und förderst Deine Verdauung. Das LiveFresh Porridge in der Foodkur verhindert außerdem durch die große Menge Protein, dass es während Deiner Diät zu einem Muskelabbau kommt und Du überwiegend Wasser und Fett abnimmst. Das macht das Porridge zum perfekten Begleiter für Deine Diät.

So gelingt kalorienarmes Porridge: Einfache Rezept-Ideen

Gerne kannst Du Porridge, Oatmeal, Haferflocken und Co. durch frisches Obst und Nüsse ergänzen. Verschiedene Obstsorten wie Beeren sind nicht nur gesund, sondern erlauben während der Diät viel Abwechslung und ermöglichen es, auf zusätzlichen Zucker zu verzichten. Auch bei den Gewürzen kannst Du variieren. Mit den richtigen Gewürzen ist Porridge auch das ideale Mittag- oder Abendessen. Der Vorteil: Gewürze sind kalorienfrei, verleihen Deinem Porridge aber dennoch einen einzigartigen Geschmack. Stöbere durch unsere Rezepte und probiere selbst, was Dir schmeckt.

Außerdem kannst Du Porridge nicht nur zum Frühstück essen. Als Snack oder Dessert eignen sich Sojaflocken ebenso hervorragend. Der Brei schmeckt eigentlich zu jeder Tageszeit lecker.

Frühstücksrezept mit frischem Obst

Zutaten:

• LiveFresh Porridge aus Sojaflocken, Chiasamen und Hanfsamen
• Wasser
• Toppings: Beeren (Himbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren)

Zubereitung:

Die Porridge-Mischung von LiveFresh einfach mit warmem Wasser übergießen und anschließend gut umrühren. Durch die Zubereitung mit Wasser anstatt von Milch, sparst Du zusätzlich Kalorien ein. Danach 3-5 Minuten ziehen lassen. Jetzt kannst Du Dein Porridge nach belieben mit Deinen Toppings verzieren. Frische Beeren sorgen für den Vitamin-Kick und Chiasamen und Hanfsamen enthalten wertvolle Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und jede Menge Mineralstoffe und Spurenelemente, die die Verdauung fördern.

Overnight-Oats Rezept

Hast Du schon einmal von Overnight Oats gehört? Dabei handelt es sich um eine leichte Abwandlung vom klassischen Porridge. Dazu lässt Du Haferflocken ganz einfach über Nacht in Wasser oder Milch im Kühlschrank einweichen. Am nächsten Morgen kannst Du Dein fertiges Frühstück dann aus dem Kühlschrank nehmen und sofort genießen – das ist gesund und spart auch noch Zeit.

Es gibt unzählige Variationen, wie man Porridge kalorienarm und lecker zubereiten kann. Nutzt Du dafür Wasser oder einen Pflanzendrink, sparst Du in Deiner Ernährung noch mehr Kalorien ein.

Häufig gestellte Fragen zum Thema Hilft Porridge beim Abnehmen:

Ist Porridge gesund?

Porridge ist ein traditionelles Frühstücksgericht, das häufig aus Haferflocken besteht. Es ist bekannt für seinen hohen Kohlenhydratgehalt und den relativ niedrigen Proteinanteil. Obwohl es als nahrhaft gilt, ist es nicht unbedingt gesund.

Für all jene, die eine gesündere Variante suchen, könnte das LiveFresh Porridge aus Sojaflocken eine bessere Option sein. Dieses Porridge ist nicht nur kohlenhydratarm, sondern auch reich an Proteinen, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für einen sättigenden und energiereichen Start in den Tag macht.

Die langsam verdaulichen Sojaflocken sorgen dafür, dass Hungergefühle länger fernbleiben und der Heißhunger zwischen den Mahlzeiten ausbleibt. Zudem ist das Porridge reich an Nährstoffen, Vitalstoffen und hochwertigen Omega-3-Fettsäuren und trägt somit zur Nährstoffvielfalt bei. Eine Portion liefert mindestens 16g Protein und enthält weniger als 6g Zucker. Dies macht es zu einer nahrhaften Option, die im Einklang mit gesundheitsbewussten und abnehmorientierten Ernährungsplänen steht.

Wie viele Kalorien hat Porridge?

Das Porridge auf Sojaflocken-Basis von LiveFresh ist perfekt zum Abnehmen geeignet. Denn es ist nicht nur kalorienarm und hat wenig Kohlenhydrate, sondern auch noch reich an Proteinen. Das führt zu einem schnellen Sättigungsgefühl, wodurch Du keine großen Mengen Porridge essen musst, bis Du satt bist. Bereits 60g Porridge reichen aus, um den Hunger zu stillen. Wie viele Kalorien Porridge hat, kommt vor allem auch auf die Zubereitung an – Milch ist kalorienreicher als Wasser. Auch die weiteren Zutaten und Toppings spielen eine Rolle.

Kann man Porridge jeden Tag essen?

Das Porridge von LiveFresh kannst Du unbedenklich jeden Tag essen. Die Sojaflocken räumen im Bauch auf und rufen ein angenehmes Sättigungsgefühl hervor. Isst Du den Frühstücksbrei regelmäßig, kurbelst Du Verdauung und Stoffwechsel an und sorgst für einen gesunden Rhythmus.

Ist Porridge gut zum Abnehmen am Abend?

Porridge aus Sojaflocken ist nicht nur zum Frühstück gesund, sondern kann auch abends beim Abnehmen helfen. Das liegt unter anderem an den vielen Ballaststoffen und dem enthaltenen Eiweiß. Mit den richtigen Gewürzen und Toppings wird das Porridge zum gesunden Abendessen.

Übergewicht ist und bleibt ein Risiko für die Gesundheit und kann das eigene Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Aus diesem Grund steht Abnehmen bei vielen Menschen ganz oben auf der To-do-Liste. Die Gewichtsreduktion soll am besten schnell und effektiv sein. Dieser Erfolg stellt sich durchaus bei vielen Diäten mit hohem Kaloriendefizit ein, doch die eigentliche Herausforderung liegt darin, das Wohlfühlgewicht langfristig zu halten. Der sogenannte Jojo-Effekt grätscht leider viel zu häufig dazwischen. Eine Blitz-Diät bringt also keinen dauerhaften Erfolg. Wir verraten Dir daher einige Tipps zum gesunden Abnehmen für die dauerhafte Gewichtsreduktion. Meist reichen schon kleine Veränderungen in Deinen Essgewohnheiten, die dann in Deinen festen Diätplan integriert werden sollten.

Gesund abnehmen vs. Crash Diät

Du willst langfristig und gesund Gewicht abnehmen? Dann solltest Du schnelle Blitz-Diäten unbedingt sein lassen, um den berühmt berüchtigten Jojo-Effekt zu vermeiden. Hier eine Übersicht, was gesund abnehmen eigentlich ausmacht und warum eine Crash Diät weniger gesund und nachhaltig ist.

Warum Du schnelle Blitzdiäten vermeiden solltest

Blitzdiät, Shake-Diät und Co. – eines haben sie alle gemeinsam. Sie versprechen blitzschnelle Gewichtsverluste in kürzester Zeit. Diese Diäten gehen häufig mit harten Verzichten, ständiger Gewichtskontrolle und kaum langfristigen Effekten einher. Die wenigen Kalorien und der andauernde Hunger sind sehr mühsam. Kurze Zeit danach sind die Kilos dann auch wieder zurück, was entsprechend demotivierend ist. Zudem kann es bei einer undurchdachten Crash-Diät sogar zu gesundheitlichen Problemen und Mangelerscheinungen kommen. Das Immunsystem wird in dieser Zeit stark geschwächt und Du wirst anfälliger für Krankheiten. Wir verraten Dir, wie Du gesund abnehmen kannst – und zwar ohne zu hungern.

Hier findest Du weiter Infos: >> 7 typische Fehler beim Abnehmen <<

Gesund abnehmen ohne Hungern: Worauf es wirklich ankommt

Die große Aufgabe besteht in der dauerhaften Ernährungsumstellung – die Umstellung auf eine langfristig ausgewogene und gesunde Ernährung. Dazu gehört eine Menge Geduld sowie eine große Portion Selbstakzeptanz. Das eigene Wohlbefinden und die Gesundheit sollten dabei immer an erster Stelle stehen.

In den folgenden Tipps zeigen wir Dir, wie Du Dich vitaminreich und ausgewogen ernähren und so nachhaltig Gewicht abnehmen kannst. Hast Du diese Verhaltensweisen einmal verinnerlicht, steht Dir und Deinem Wohlfühlgewicht nichts mehr im Weg – ohne Verzicht, Heißhungerattacken oder Jojo-Effekt.

Tipps zum Abnehmen

1. Hunger und Sättigung: Beim Abnehmen lernst Du Dein Hunger- und Sättigungsgefühl neu kennen – achte auf die Signale Deines Körpers. Iss langsam und genieße Dein Essen, damit Dein Sättigungsempfinden einsetzten kann.
2. Eiweiß erhöhen: Iss ausreichend Eiweiß. Es kurbelt den Stoffwechsel an und hilft so beim Abnehmen. Außerdem hält es länger satt. In der Regel benötigst Du rund 1g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Als Hilfe kannst Du Dir Deine liebsten eiweißhaltigen Lebensmittel einmal abwiegen, damit Du weißt, wie viel Du davon essen solltest.
3. Gesunde Fette verwenden: Greife beim Kochen zu gesunden Ölen wie Olivenöl, Leinöl, Algenöl oder Kokosöl. Diese enthalten essenzielle Fettsäuren.
4. Kohlenhydrate meiden: Streiche kohlenhydrathaltige Beilagen wie Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln weitestgehend aus Deiner Ernährung. Manche Speisen enthalten Zucker, ohne dass Du es auf den ersten Blick erkennst. Achte daher besonders auf die Zutatenliste und halte Ausschau nach Zucker-Bezeichnungen wie Glucose, Fructose, Malzextrakt, Laktose, Saccharose etc. Du kannst stattdessen auf gesunde Alternativen wie buntes Gemüse zurückgreifen. Dieses versorgt Dich mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen.
5. Snacks reduzieren: Versuche, möglichst 3 feste Mahlzeiten pro Tag einzuplanen und dazwischen 4 bis 5-stündige Esspausen einzuhalten. Die richtige Zusammensetzung der Hauptmahlzeiten aus Proteinen und Fetten ist dabei entscheidend, damit Du gut gesättigt bist und keine Snacks benötigst. Im Notfall kannst Du gesunde Alternativen zu Chips, Schokolade und Co. wählen und Nüsse, Gemüsesticks mit Hummus oder Guacamole und Oliven essen.
6. Durst und Trinken: Verwechsle Hunger und Durst nicht. Wir empfehlen Dir daher ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken – mindestens 2,5-3l täglich. Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Energydrinks solltest Du weitestgehend vermeiden.
7. Ausreichend schlafen: Unter Schlafmangel und Stress wird das Hormon Cortisol ausgeschüttet. Dieses fördert den Appetit und hemmt die Verdauung.
8. Bewegung in den Alltag integrieren: Bewegung ist nicht nur gesund, sondern kurbelt den Stoffwechsel an und unterstützt so beim Abnehmen. Nimm von jetzt an öfter mal das Fahrrad oder gehe kurze Strecken zu Fuß. Du solltest außerdem öfter die Treppe nehmen, anstatt in den Aufzug zu steigen. Mit regelmäßigem Sport kannst Du außerdem zusätzliche Kalorien verbrennen und so Dein Gewicht schneller senken.

Gesunde Ernährung zum Abnehmen: LiveFresh Foodkur

Du willst gesund Gewicht abnehmen? Wir haben die Lösung: Die LiveFresh Foodkur mit Ernährungsplan zum Abnehmen. Diese Abnehmkur zielt auf eine langfristige Umstellung der Ernährung ab. Wähle zwischen einer 7, 14 oder 21 Tage Kur und genieße ein Rundum-Sorglos Paket. Das Paket enthält leckere Gerichte für jeden Tag – 100% vegan und nachhaltig. Vom Porridge, über Proteinshakes und Säfte bis hin zu veganen Snacks und einem Hautgericht pro Tag ist alles im Paket dabei. Perfekt auf den Körper abgestimmt versorgen Dich die veganen Mahlzeiten mit allen notwendigen Nährstoffen und Vitaminen. Der Fokus liegt auf Low Carb und High Protein – die idealen Bedingungen, um erfolgreich abzunehmen.

Gesunde Rezepte im beiliegenden Guide bereiten Dich optimal auf die Diät vor und unsere nützlichen Tipps und Tricks unterstützen Dich selbst nach der Kur, damit Du Dein Wohlfühlgewicht dauerhaft halten kannst. Die Foodkur ist komplett geführt und begleitet! Es kommt kein klassisches Diät-Gefühl auf, da Du Dich weiterhin normal ernährst – nur eben gesund und kalorienarm. So gelingt es auf natürliche Weise, Gewicht zu verlieren. Wir legen dabei großen Wert auf die optimale Kombination zwischen hohem Proteingehalt und wenigen Kohlenhydraten.

Mit durchschnittlich 1200 Kalorien pro Tag ernährst Du Dich mit einem deutlichen Kaloriendefizit aber dennoch, ohne zu hungern. Du kannst so bis zu 7000 Kalorien pro Woche einsparen und bis zu 1kg Fett verlieren.

Für mehr Inspiration stöbere gerne durch unsere gesunden Rezepte auf unserem Blog oder auf unserer Instagram-Seite.

Häufig gestellte Fragen zu gesund abnehmen:

Ist Abnehmen gesund?

Zu schnell abzunehmen kann schlecht für die Gesundheit sein. Wird das Gewicht hingegen langsam reduziert, kann sich das positiv auf die Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken. Dein Körper wird Dir eine gesunde und ausgewogene Ernährung danken.

Wozu gesund abnehmen?

Schnell abnehmen ist nicht gut für die Gesundheit und auch nicht sonderlich nachhaltig. Nur mit einer dauerhaft gesunden Ernährung kann man störende Kilos langfristig verlieren. Jedes verlorene Kilo kann das Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Zuckerkrankheit, Schlaganfall, Krebs, Depressionen, Arthrose und viele andere Krankheiten senken. Gesund abnehmen lohnt sich also definitiv.

Wie kommt es zu Übergewicht?

Die Ursache von Übergewicht liegt häufig an der zu hohen Kalorienzufuhr und zu wenig Sport. Aber auch falsche Ernährung spielt hierbei eine entscheidende Rolle. Häufig essen wir zu viel Kohlenhydrate, Zucker und Salz. Gemüse, Salat und Obst kommt dann regelmäßig zu kurz. Vorsicht ist auch bei Stress und zu wenig Schlaf geboten – auch diese Faktoren tragen zu Übergewicht bei.

Ab welchem Körpergewicht sollte man abnehmen?

Wie viel Körpergewicht zu viel ist, hängt unter anderem auch von der Körpergröße ab. Zur Berechnung wird deshalb häufig der Body-Mass-Index (BMI) herangezogen. In unserem Online BMI-Rechner kannst Du Deinen Wert kostenlos mit wenigen Klicks berechnen lassen. Oftmals wird es ab einem BMI von über 25 als sinnvoll erachtet abzunehmen. Der BMI ist allerdings nur ein grober Richtwert, der nicht für alle Personen zutreffend ist. Für Sportler ist diese Berechnungsmethode beispielsweise nicht aussagekräftig.

Abnehmprogramme, Blitzdiäten und Ernährungsformen gibt es unzählige. Aber wie kann man in drei Wochen schnell und gesund Gewicht verlieren und das Wohlfühlgewicht im Idealfall auch dauerhaft halten? Wir verraten Dir unsere Tipps und Tricks, damit das Abnehmen in 3 Wochen auch wirklich langfristig Erfolge erzielt.

Wie funktioniert abnehmen?

Wenn Du in kurzer Zeit auf gesunde Weise viel Gewicht verlieren willst, solltest Du zuallererst wissen, wie Abnehmen eigentlich funktioniert. Nahrung bildet unsere Lebensgrundlage und versorgt uns mit Energie, die wir zum Leben brauchen. Diese Energie wird in Kilokalorien (kcal) angegeben. Nimmst Du mehr Kalorien zu Dir, als Du benötigst, wird diese Energie unter anderem in den Fettzellen eingelagert und Du nimmst zu. Zum Abnehmen musst Du also mehr Kalorien verbrauchen, als Du über das Essen zu Dir nimmst. Dazu musst Du Dich mit einem Kaloriendefizit ernähren. Das erreichst Du über zwei Möglichkeiten, die auch miteinander kombiniert werden können:

• Kalorienzufuhr reduzieren, indem Du weniger Kalorien isst.
• Kalorienverbrauch erhöhen, indem Du durch Sport, Fitness und Bewegung mehr Kalorien verbrennst.

Gesund abnehmen in 3 Wochen: Das solltest Du wissen

Meist purzeln die ersten Kilos bereits nach wenigen Tagen. Das liegt unter anderem daran, dass während einer Diät weniger Kohlenhydrate und weniger Salz gegessen werden. Aus diesem Grund verliert der Körper zuerst eine Menge Wasser, bevor Fett abgebaut wird. Um den Wasserverlust auszugleichen, ist vor allem zu Beginn der Gewichtsabnahme eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig.

Am besten funktioniert das Abnehmen in 3 Wochen mit einem gesunden Kaloriendefizit von bis zu 600 kcal bei Frauen und bis zu 1100 kcal bei Männern. So kann pro Woche rund 1kg Fett verloren werden. In Kombination mit regelmäßiger Bewegung ist eine dreiwöchige Diät häufig der Startschuss in eine langfristig gesunde und bewusste Lebensweise.

Unsere Tipps:

• Vollwertige Ernährung ohne Hungern: Eine ausgewogene Ernährung sowie Lebensmittel mit viel Protein und hochwertigen Fettsäuren bilden die Basis zum schnellen und gesunden Abnehmen. Achte darauf, dass Du Deinen Körper auch beim Abnehmen mit allen notwendigen Nährstoffen und Vitaminen versorgst.
• Ausreichend Wasser trinken: Trinke täglich mindestens 2,5-3l Wasser, um Deinen Körper vor Wassereinlagerungen zu schützen, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Transport von Nährstoffen zu den Zellen zu unterstützen. Ein weiterer Vorteil: Wasser hat keine Kalorien, füllt den Magen und beugt Heißhungerattacken vor. Zudem vermeidest Du so, Durst mit Hunger zu verwechseln.

• Genügend Proteine essen: Vor allem beim Abnehmen ist eine proteinreiche Ernährung ganz wichtig, um zu verhindern, dass sich Deine Muskeln abbauen. Eiweiß hat außerdem einen positiven Einfluss auf Dein Sättigungsgefühl und regt die Verdauung sowie die Fettverbrennung an.
• Ausreichend Schlaf und weniger Stress: Bei zu wenig Schlaf und übermäßigem Stress wird das Hormon Cortisol ausgeschüttet, welches den Stoffwechsel beeinträchtigt und Heißhunger begünstigt. Deshalb: Lieber genug schlafen und im Alltag auch einmal einen Gang zurückschalten.

LiveFresh Foodkur: 21 Tage vegane Abnehmkur

Abnehmen in 3 Wochen wird mit der LiveFresh Foodkur leicht gemacht – alltagstauglich und komplett geführt und begleitet. Wähle zwischen einer Dauer von 7, 14 oder 21 Tagen und entscheide selbst, wie lange Du die Kur machen willst. Enthalten sind alle Mahlzeiten, die Du täglich brauchst – vom Porridge am Morgen, über Proteinshakes und Säfte für zwischendurch bis hin zu veganen Snacks und einem Hautgericht pro Tag. Die veganen Gerichte sind natürlich zu 100% pflanzlich, nachhaltig und in weniger als 9 Minuten zubereitet. Verschiedene Geschmacksrichtungen sorgen täglich für Abwechslung. Wir setzen bewusst auf Lebensmittel mit Low Carb & High Protein, damit Du Deine Wohlfühlfigur erreichen und mithilfe unserer nützlichen Tipps im kostenlosen Guide auch dauerhaft halten kannst. Ziel ist eine langfristige Ernährungsumstellung!

Die Benefits unserer Foodkur:

• „Kein klassisches Diät-Gefühl“: Während unserer Foodkur ernährst Du Dich weiterhin normal und ohne zu hungern – nur eben gesund und mit einem Kaloriendefizit. So gelingt es, auf gesunde Weise abzunehmen.
• Bis zu 7000 kcal Defizit pro Woche: Wir legen großen Wert auf die optimale Kombination zwischen hohem Proteingehalt und wenigen Kohlenhydraten. Die idealen Bedingungen, um nachhaltig Gewicht zu verlieren.
• Alle Mahlzeiten pro Tag enthalten: Anders als bei anderen Diäten sind bei der Foodkur alle Gerichte und Snacks für jeden Tag enthalten – abwechslungsreich und lecker. Du musst Dir also keine Gedanken um das Einkaufen machen.
• Komplett geführt & begleitet: Du wirst von uns komplett geführt, begleitet und bekommst ein Rundum-Sorglos-Paket für maximalen Erfolg. Im beiliegenden Guide findest Du Tipps für die Vorbereitung und die Ernährung nach der Kur sowie tolle Fitness-Tipps und Yoga-Übungen. Stöbere gerne auch durch unsere Rezepte auf unserem Blog oder auf Instagram, um Dein Gewicht langfristig zu halten.

3 Wochen Diät: Das solltest Du vermeiden

Zum Abnehmen musst Du mehr Kalorien verbrauchen, als Du über Lebensmittel aufnimmst. Aber Achtung: Crash-Diäten, bei denen Du in wenigen Tagen viele Kilos verliest, sind wenig zielführend. Diese Methoden sind häufig mit Mangelerscheinungen und teils gesundheitlichen Problemen verbunden und begünstigen den Jojo-Effekt. So hast Du in kürzester Zeit nach dem Fasten wieder Dein ursprüngliches Gewicht erreicht.

Nach einer gesunden Diät heißt es: Am Ball bleiben! Mit der LiveFresh Foodkur wirst Du sowohl vor als auch nach der Kur nicht allein gelassen. Auf unserem Blog findest Du beispielsweise zahlreiche gesunde Rezepte zum selbst machen – gesund und vielseitig.

Weitere Informationen zum Thema findest Du hier: >> Typische Fehler beim Abnehmen <<

Häufig gestellte Fragen zum Abnehmen in 3 Wochen:

Wie viel Kilo kann man in drei Wochen abnehmen?

Beim Abnehmen ernährst Du Dich mit einem Kaloriendefizit – bei der LiveFresh Foodkur nimmst Du täglich etwa 1200 kcal zu Dir. Bei einem angenommenen Referenzwert von 2300 Kalorien pro Tag bei Männern und 1800 Kalorien pro Tag bei Frauen kommt es bei Männern zu einer Einsparung von bis zu 1100 kcal und bei Frauen von bis zu 600 kcal.

• Männer: 1100 kcal Einsparung pro Tag x 7 Tage = - 1,1 kg Fett in einer Woche
• Frauen: 600 kcal Einsparung pro Tag x 7 Tage = - 0,6 kg Fett in einer Woche

Wie viel Kilo Du in drei Wochen dann konkret abnimmst, hängt von folgenden Faktoren ab:

• Deinem Kalorienverbrauch
• Deinem Körpergewicht
• Deiner Größe
• Deinen sportlichen Betätigungen

Wie bereite ich mich auf eine 3 Wochen Diät vor?

• Zeitpunkt wählen: Wähle den Zeitpunkt für die Foodkur so, dass Du Dich voll und ganz auf die Kur konzentrieren kannst, ohne verlockenden Buffets widerstehen zu müssen. So wird Dir das Abnehmen gleich viel leichter fallen.
• Ziel definieren: Für eine erfolgreiche Foodkur und um den Umstieg in eine langfristig gesunde Ernährung zu schaffen, brauchst Du gute Beweggründe. Was ist Deine Motivation? Willst Du vielleicht das Risiko von Krankheiten verringern, Abnehmen oder generell leistungsfähiger werden? Diese Ziele bilden die Grundlage für Deinen Erfolg.
• Direkt vor dem Start: Bereits einige Tage vor der Diät solltest Du auf Zucker und Kohlenhydrate in Lebensmitteln wie Nudeln, Pizza, Brötchen und Co. verzichten. Iss stattdessen in dieser Zeit bereits viel Gemüse und pflanzliches Eiweiß, um Deinen Körper langsam daran zu gewöhnen. So wird Dir die Ernährungsumstellung viel leichter fallen. Im mitgelieferten Diätplan von LiveFresh findest Du zahlreiche Tipps und Rezepte für eine optimale Vorbereitung

Wie hoch ist mein täglicher Grundumsatz?

Der Grundumsatz lässt sich online unter Angabe von Alter, Gewicht und Größe mit nur wenigen Klicks berechnen. Bei einem 70 kg schweren Erwachsenen mittleren Alters liegt der durchschnittliche Grundumsatz bei etwa 1700 kcal bei Männern und 1500 kcal bei Frauen. Das sind allerdings nur Referenzwerte und können abweichen. Wer seinen Grundumsatz kennt, kann besser planen und Gewichtszunahmen vermeiden.

Aber Achtung: Der Grundumsatz ist nicht das gleiche wie der Kalorienbedarf. Der Kalorienbedarf errechnet sich wie folgt: Grundumsatz + Leistungsumsatz. Nähere Infos findest Du hierzu in unserem Blog zum Thema >> Grundumsatz und Kalorienbedarf berechnen <<

Wie hoch ist mein täglicher Kalorienbedarf?

Der Kalorienbedarf berechnet sich aus dem Grundumsatz + dem sogenannten Leistungsumsatz, der durch körperliche und geistige Aktivitäten entsteht. Dieser kann je nach Muskelmasse, Intensität des Sports und andere individuelle Gegebenheiten variieren. Mit Sport, Fitness und alltäglicher Bewegung kann der Leistungsumsatz erhöht werden.

Mehr und mehr Menschen ernähren sich vegan – also ohne tierische Lebensmittel. Doch entgegen vielen Meinungen ist vegane Ernährung nicht automatisch gesünder. Wir verraten Dir nützlich Tipps, wie Du gesund und nachhaltig vegan abnehmen kannst.

Kann man vegan abnehmen?

Eine vegane Ernährungsweise macht nicht automatisch schlank. Denn auch bei den veganen Lebensmitteln gibt es Fertigprodukte, Junkfood, Chips, Süßigkeiten und Co. Wenn Du durch eine vegane Diät abnehmen willst, liegt es also an Dir gesunde Lebensmittel zu wählen.

Aber: Vegane Ernährung bildet eine hervorragende Basis zum Abnehmen. Pflanzliche Nahrungsmittel sind häufig reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mikronährstoffen und hochwertigen Amino- und Fettsäuren. Vor allem Gemüse zeichnet sich trotz des hohen Volumens durch wenig Kalorien aus. Mit der richtigen Auswahl an Zutaten kannst Du Dich daher mit einer veganen Diät ausgewogen und nährstoffreich ernähren. Ernährst Du Dich zudem mit einem Kaloriendefizit kannst Du so effektiv und vor allem gesund abnehmen.

Vegan Abnehmen: Wie funktioniert’s?

• Vegan abnehmen mit Kaloriendefizit: Zum Abnehmen musst Du weniger Kalorien zu Dir nehmen, als Du verbrauchst. Das Kaloriendefizit bildet also immer die Grundlage, um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Mit unserem Kalorienrechner kannst Du kostenlos Deinen Kalorienbedarf berechnen und ganz einfach Dein individuelles Defizit festlegen. Oder Du versuchst es mit unserer fertig zusammengestellten Foodkur für 7, 14 oder 21 Tage – alle Gerichte sind 100% vegan und nachhaltig.
• Vegan abnehmen mit ausreichend Protein: Wenn Du Gewicht verlieren willst, ist es entscheidend, genügend Protein zu Dir zu nehmen. Das verhindert, dass sich Deine Muskeln abbauen. Bei veganer Ernährung kann die Auswahl proteinreicher Lebensmittel oftmals eine Herausforderung darstellen. Mit den veganen Gerichten unserer Foodkur kannst Du Deinen Proteinbedarf ganz einfach decken – alle Mahlzeiten sind Low Carb und High Protein.
• Vegan abnehmen mit Bewegung im Alltag: Sport und Bewegung unterstützen nicht nur beim Abnehmen, sie sind zudem gut für die Gesundheit. Es werden Kalorien verbrannt, die Muskeln gekräftigt und der Körper gestrafft. Entscheide selbst, welche Sportart am besten zu Dir passt. Meist reicht es bereits aus, einfach etwas mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Du kannst beispielsweise nach Feierabend noch eine Runde spazieren oder öfter die Treppe anstatt der Rolltreppe nehmen.

Abnehmen durch vegane Ernährung: Das solltest Du beachten

Vegane Ernährung eignet sich nicht nur zum Abnehmen, sondern stellt in Kombination mit regelmäßiger Bewegung den Startschuss für eine langfristig gesunde Lebensweise dar. Folgende acht Tipps helfen Dir dabei, mit einer ausgewogenen pflanzlichen Ernährungsweise dauerhaft Dein Wohlfühlgewicht zu erreichen.

#1 Vegane Ernährung ist nicht automatisch gesund

Rund um das Thema vegane Ernährung existieren eine ganze Reihe von Mythen. Der Mythos, dass eine pflanzliche Ernährungsweise automatisch gesund ist, hält sich hartnäckig, ist aber nicht wahr. Nur eine ausgewogene vegane Ernährung ist gut für die Gesundheit. Richtig ist allerdings, dass vegane Speisen und Snacks mit hohem Proteingehalt oftmals länger satt machen. Das Abnehmen fällt dadurch leichter. Zu diesem Thema findest Du nähere Infos in unserem Instagram-Reel.

#2 Du musst nicht hungern

Anstatt strenge Verbote auszusprechen, solltest Du lieber zu gesunden und leckeren Alternativen greifen – die Möglichkeiten sind vielfältig. Statt ungesunde Snacks wie Schokolade oder Chips könntest Du Nüsse, Reiswaffeln oder süße Beeren essen.

#3 Viel Protein zu Dir nehmen

Vor allem während einer Diät spielt Protein eine wichtige Rolle, um Muskelmasse zu erhalten. Viele Menschen verschätzen sich jedoch bei der Portionsgröße und nehmen zu wenig Eiweiß zu sich. Du benötigst rund 1g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht. Du kannst Deine liebsten Proteinquellen wie Hülsenfrüchte und pflanzliche Fleischalternativen einfach einmal abwiegen, um zu sehen, wie viel eine Portion ist. So kannst Du sicherstellen, dass Du Deinen Eiweißbedarf beim veganen Abnehmen deckst.

#4 Viel Wasser trinken

Zu einer gesunden Ernährung gehört es auch, genügend Wasser zu trinken. Wir empfehlen täglich mindestens 2,5-3l Wasser zu trinken. Wähle hier Leitungswasser (wahlweise mit frischen Früchten oder Minze aufgepeppt) oder ungesüßten Tee, um keine unnötigen Kalorien zu Dir zu nehmen. Zudem kommt es häufig vor, dass Durst mit Hunger verwechselt wird – das kann Dir so nicht passieren.

#5 Frische Zutaten & gesunde Fette

Setze beim Kochen auf möglichst frische Zutaten. Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Kräuter und Gewürze bieten das volle Ernährungsspektrum in der veganen Welt. Je natürlicher die Zutaten, desto besser. Verwende außerdem gesunde Fette wie Olivenöl, Leinöl, Algenöl oder zum Braten Kokosöl. Diese enthalten essenzielle Fettsäuren, die für viele Vorgänge in Deinem Körper benötigt werden.

#6 Nährstoffbedarf decken

Egal welche Diät Du machst – Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen. Nur mit allen notwendigen Nährstoffen kann eine vegane Diät langfristigen Erfolg ohne Jojo-Effekt oder gar gesundheitlichen Problemen bringen. Die LiveFresh Foodkur ist trotz des deutlichen Kaloriendefizits und der kalorienarmen Mahlzeiten perfekt auf den Körper abgestimmt. Die Gewichtsabnahme erfolgt bei der Kur gemäß Diätvorgaben für gewichtskontrollierende Ernährung. Nährwerte wie Kalorien, Protein, Fett und Kohlenhydrate sind optimal aufeinander abgestimmt und genau berechnet. Mehr als 26 Vitamine und Mineralstoffe versorgen Deinen Körper mit allem, was er benötigt. Besonders hervorzuheben ist hier das enthaltene Vitamin B12 – das für Veganer eine wichtige Rolle spielt. Während der Foodkur musst Du daher keinerlei Nahrungsergänzungsmittel zu Dir nehmen.

Mehr zum Thema Nährstoffbedarf decken in unserem Instagram-Reel. Du möchtest wissen welche Lebensmittel den Nährstoffbedarf von Veganern decken? Dann schau Dir folgendes Reel an >> Nährstoffbedarf vegan decken <<

#7 Feste Mahlzeiten einplanen

Versuche, beim veganen Abnehmen möglichst 3 geregelte Mahlzeiten pro Tag einzuplanen und zwischendurch 4–5-stündige Essenspausen einzulegen, damit sich der Blutzuckerspiegel regulieren kann. Lebensmittel wie zuckerhaltige Snacks bringen den Blutzuckerspiegel schnell durcheinander und es wird Insulin ausgeschüttet – beim Abfallen kommt es dann zu noch mehr Hunger und es besteht die Gefahr von Heißhungerattacken. Am einfachsten ist es, wenn Du Dich an unsere Foodkur mit inkludiertem Diätplan hältst. Darin findest Du einen genauen Tagesplan mit allen festen Mahlzeiten.

#8 Bewegung, Fitness, Sport

Bewegung ist nicht nur gesund, sondern macht außerdem gute Laune. Die Muskeln verbrennen zusätzliche Kalorien und das Abnehmen fällt dadurch leichter. Aber Abnehmen geht auch ohne schweißtreibenden Sport. Meist reicht es völlig aus, etwas moderate Bewegung in den Alltag einzubauen.

Häufig gestellte Fragen zum Thema vegan abnehmen:

Ist man als Veganer dünner?

Tatsächlich haben Veganer häufig einen niedrigeren Body Mass Index. Das mag daran liegen, dass pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse oder Hülsenfrüchte in der Regel weniger Kalorien haben als Fleisch und Milchprodukte. Zusätzlich befassen sich Veganer meist intensiver mit ihrer Ernährung, wodurch diese häufig automatisch bewusster und gesünder wird.

Wo finde ich vegane Rezepte zum Abnehmen?

Vegane Rezepte gibt es im Internet zu Genüge. Bist Du allerdings auf der Suche nach leckeren Rezept-Ideen, die Dich beim Abnehmen nach der Foodkur unterstützen, dann bist Du auf unserem News & Juice Blog genau richtig. Hier findest Du vegane Rezepte – kalorienarm, High Protein und Low Carb. Perfekt für den Einstieg in eine dauerhaft gesunde Ernährungsweise.

Was abends essen, um vegan abzunehmen?

Damit Du vegan abnehmen kannst, solltest Du auf kohlenhydratreiche Lebensmittel verzichten – vor allem abends. Ersetze Brot, Nudeln, Reis und andere Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten am besten durch Gemüse und Low Carb Produkte. Auf unserem Blog und auf Instagram findest Du leckere Rezepte für einen gesunden und veganen Snack am Abend.

Nimmt man durch vegane Ernährung ab?

Wenn Du ein paar Dinge beachtest, eignet sich die vegane Ernährung ideal, um Gewicht zu verlieren. Vor allem wenn Du eine dauerhafte Ernährungsumstellung anstrebst und Dich mit Deinen Essgewohnheiten auseinandersetzt, kannst Du langfristig Erfolge erzielen und Dein Wohlfühlgewicht erreichen.